La Salud Ósea se Refiere a:
- Huesos fuertes
- Protección del cuerpo
- Apoyo para el movimiento corporal
- Almacenmiento de minerales
- Producción de sangre y células inmunes
- Crecimiento y reconstrucción ósea
Otros Influyentes en la Salud Ósea:
- Actividad física con pesas
- Entrenamiento de fuerza
- Luz solar
- Ciertos medicamentos
- Consumo de alcohol
- Fumar
Beneficios de las Vitaminas y Minerales para la Salud Ósea
| Role | Por qué es Importante | Nutrientes Clave |
|---|---|---|
| Fortalecimiento de los Huesos | Una nutrición adecuada ayuda a que los huesos crezcan y se mantengan fuertes a medida que una persona envejece. | Vitaminas A, B, C, D, y K Calcio, Fluoruro, Fósforo, Magnesio |
| Equilibrio Electrolítico | Los huesos almacenan minerales necesarios para el funcionamiento adecuado de las células. | Calcio, Magnesio, Potasio, Sodio |
| Salud Bucal | Los huesos fuertes se traducen en una mejor salud dental y bucal. | Vitaminas A, B, C, y D Calcio, Fluoruro, Fósforo |
| Antioxidantes | Los micronutrientes protegen los huesos del daño oxidativo. | Vitaminas C y E Selenio, Zinc |
| Antiinflamatorio | Los micronutrientes ayudan a reducir la inflamación de las células. | Vitaminas C, D, y E Zinc Ácidos Grasos Omega-3 |
| Apoyo Muscular | Los micronutrientes ayudan al funcionamiento adecuado de los músculos. | Vitaminas A, B, C, y D Calcio, Fósforo, Magnesio |
Los Top 10 Alimentos para la Salud Ósea
| Alimento | Nutrientes Clave |
|---|---|
| Aguacates | Vitaminas B, Vitaminas C y K, Fósforo, Magnesio, Potasio |
| Almendras | Calcio, Fósforo, Magnesio, Potasio |
| Batatas | Vitaminas A y C, Potasio |
| Brócoli | Vitaminas C y K, Fósforo, Potasio |
| Col Rizada | Vitaminas A y C, Calcio, Fósforo, Magnesio, Potasio |
| Higos Secos | Vitamina K, Calcio, Fósforo, Magnesio |
| Huevos | Vitaminas A, B12, y D |
| Pollo | Vitamina K, Fósforo, Potasio |
| Sardinas | B Vitaminas, Vitamina D, Calcio, Fósforo, Magnesio, Potasio, Ácidos Grasos Omega-3 |
| Yogur | Vitamina D, Calcio, Fósforo, Potasio |
Un Multivitamínico Diario
El Instituto Linus Pauling recomienda que todos los adultos tomen un multivitamínico diario para complementar una dieta saludable. Esto es especialmente importante para los adultos mayores de 50 años.
El Proyecto Top 10 es un esfuerzo colaborativo entre Linus Pauling Institute y el Oregon State University Servicio de Extensión. Este proyecto cuenta con el apoyo de una subvención educativa sin restricciones de Haleon, PLC y una subvención de The Whatley Charitable Trust.