El Instituto Linus Pauling recomienda que todos los adultos tomen un multivitamínico diario para ayudar a cubrir sus necesidades nutricionales.
Encontrando el multivitamínico adecuado comienza con entender sus opciones.
Tipos de Fórmulas
Existen fórmulas multivitamínicas para diferentes sexos y etapas de la vida: los hombres, las mujeres, embarazo, y los adultos mayores (50+) siendo las más comunes. Elija una fórmula que sea específica para sus necesidades.
También existen fórmulas para apoyar ciertos aspectos de la salud, como la salud cerebral u ósea. Aunque estos multivitamínicos pueden ser buenas opciones, es importante evaluar la etiqueta del suplemento.
Marcas de Suplementos
Busque una marca de suplementos que tenga un sello de certificación de una organización independiente, como la USP o la NSF. Estas organizaciones prueban los suplementos para garantizar su calidad y seguridad. Tenga en cuenta que se trata de una prueba voluntaria, y que no todas las empresas participan debido al costo.
Formas de Suplementos
Los multivitamínicos vienen en muchas formas, como comprimidos, polvos, gomitas, y líquidos. No hay motivos actualmente para elegir una forma en lugar de otra si contienen las vitaminas o los minerales que usted necesita.
Un buen multivitamínico no tiene por qué ser caro. Algunos multivitamínicos de alta calidad cuestan solo unos pocos centavos por comprimido.
La etiqueta de Datos de los Suplementos indica las cantidades de vitaminas y minerales en una porción (expresadas en mg o mcg). Consulte la sección etiquetada como % Valor Diario para obtener una perspectiva de las cantidades.
- Elija un multivitamínico que contenga la mayoría de las vitaminas y minerales en un 50%-150% del Valor Diario.
- Evite los multivitamínicos que contengan muchos nutrientes en exceso del 200% del Valor Diario, excepto la vitamina B12, la vitamina C, y la vitamina D, que generalmente son seguras en cantidades más altas.
- Los multivitamínicos no contienen el 100% del Valor Diario de ciertos minerales, como el calcio y el magnesio. Es posible que necesite un suplemento adicional de estos minerales si su ingesta a partir de fuentes alimenticias es inadecuada.
- Las mujeres en edad fértil deben tomar un multivitamínico con hierro. En general, los hombres y las mujeres posmenopáusicas deben tomar un multivitamínico sin hierro.
Comer una Dieta Saludable
Para una salud óptima, los suplementos deben complementar una dieta equilibrada, no reemplazar alimentos saludables.
Interacción con Fármacos/Drogas
Informe siempre a su médico si está tomando suplementos.
Los suplementos pueden interactuar con medicamentos y afectar los resultados de ciertos análisis de sangre.
El Proyecto Top 10 es un esfuerzo colaborativo entre Linus Pauling Institute y el Oregon State University Servicio de Extensión.